3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรที่ทำงาน จำเป็นต้องปฏิบัติงานจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะอาการเมื่อยร่างกายและก็สายตา เลยจำเป็นต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการพวกนี้ได้ สำหรับผู้ทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อย เลยจำต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอิริยาบถดังต่อไปนี้
1. หลับตา กระพริบตาเป็นประจำเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางครั้งก็อาจจะใช้ตัวช่วยยกตัวอย่างเช่น น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
2. แก้ปวดเมื่อยตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ รวมทั้งเอียงคอไปทางด้านซ้ายรวมทั้งขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
3. กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้สุดกำลังแล้วทำแบบงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำแบบงี้จะก่อให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
4. กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมืออีกทั้ง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
5. นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
6. อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนถึงตึงค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
7. รีแร็คส์ฝ่ามือและก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างนี้วนไปกระทั่งครบ 2-3 รอบ
8. คลายกล้ามเนื่อตอนอกรวมทั้งข้างหลัง ท่านี้จะต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมรวมทั้งข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วก็คลายออก ทำอย่างนี้ซ้ำ 2-3 รอบ
การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่มีความจำเป็นต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นระยะๆของวันแล้ววันเล่าก็ได้ ด้านหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราควรตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรจะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับในการดำเนินการของกล้ามข้างหลัง แล้วก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำเป็นต้องห่างจากจอ ราว50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดน้อยลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกบางส่วนเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายอารมณ์ของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกนิดหน่อยเท้าวางราบกับพื้น

Author: William Harrison